Já ouviu falar que “rir é o melhor remédio”?

Essa expressão não é à toa! Inúmeros estudos comprovam que boas doses de gargalhadas e sorrisos têm diversos efeitos benéficos para a nossa saúde. Como forma de lembrete para sorrirmos mais, no dia 18 de janeiro é celebrado o Dia Internacional do Riso.

O nosso sorriso pode ser desencadeado por vários motivos, como a companhia de pessoas, visita a lugares, momentos que vivemos, histórias, piadas e até mesmo uma comida. Afinal, alimentos também despertam em nós memórias, sentimentos e sensação de conforto, principalmente com um prato afetivo.

Mas como o riso pode melhorar a nossa saúde?

Ao sorrir, nosso cérebro produz neurotransmissores, também conhecidos como “o quarteto fantástico dos hormônios”, que atuam diretamente na geração de sensações no nosso corpo, são eles: serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina.

Serotonina (hormônio do prazer): tem relação com a libido e o desejo sexual. É importante na regulação do humor, do apetite e das funções cognitivas, que estimulam a felicidade. Para aumentar a produção desse hormônio, é essencial ingerir alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial precursor de serotonina, como banana, kiwi, tomate, maracujá, castanhas e carnes magras.

Endorfina (hormônio da felicidade): reduz a percepção de dor, provoca euforia e é responsável pelas sensações de bem-estar e disposição. Em consequência, aumenta a felicidade, melhora a imunidade, diminui o estresse e combate o envelhecimento. Para auxiliar na produção desse hormônio, opte por atividades que você goste, como exercícios físicos, comidas gostosas, danças e outros hobbies.

Dopamina (hormônio do bem-estar): causa energia, motivação e excitação. É um hormônio que está ligado ao prazer da recompensa, ou seja, quando você alcança um objetivo e tem a sensação da conquista. Por isso, estimule a produção de dopamina definindo metas e se superando diariamente.

Oxitocina (hormônio do amor): ligada aos laços de afeto e amor, é responsável pelas nossas relações emocionais e sentimentais. Gerando sentimentos de calma, tranquilidade e segurança, auxiliando na regulação da ansiedade. Para aumentar os níveis desse hormônio, aposte em abraços apertados e demonstrações de carinho.

Reparou quantos benefícios o riso pode nos proporcionar? Vou listar aqui os principais:

• Diminui os níveis de cortisol, hormônio do estresse;
• Aumenta a sensação de prazer, bem-estar e relaxamento;
• Solidifica as nossas relações sociais, gerando mais empatia;
• É um ótimo analgésico, sendo utilizado como terapia em hospitais para reduzir as dores dos pacientes;
• Aumenta o foco, a atenção e o aprendizado;
• Reduz o risco de doenças psicossomáticas, que podem ter causas emocionais, como doenças de pele, alergias e gastrite;
• Pode auxiliar no controle metabólico de doenças cardiovasculares e de diabetes.

Esse combo de neurotransmissores da felicidade é imprescindível para a nossa saúde física, social e mental, já que quando estão em baixa no nosso organismo, podem resultar em quadros de depressão, tristeza e ansiedade. Por isso, comece hoje mesmo a colocar em prática essas dicas, sorria muito e aumente ainda mais a sua felicidade!

Karina Ramos é nutricionista da Rede Cia da Saúde