Sabemos a importância de manter nosso corpo bem hidratado, isso porque, a água representa cerca de 60 a 70% do peso corporal e é um nutriente essencial e fundamental para o desempenho de diversas funções em nosso organismo, inclusive a regulação da temperatura corporal. A necessidade diária de água varia de um indivíduo para outro, recebendo influência de diversos fatores, tais como: condições ambientais, duração e intensidade do exercício e tipo de vestimenta.

Durante a atividade física ocorrem perdas significativas de líquidos e minerais, isso devido o aumento da temperatura corporal, sendo influenciada pelo ganho de calor no ambiente e a produção de calor no organismo durante a atividade. Essa perda hídrica pela sudorese pode levar o organismo durante o exercício a desidratação, que pode acarretar na diminuição da capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo para a periferia, aumento da frequência do pulso e diminuição do volume sanguíneo. Por isso, a importância de antes, durante e após o exercício, consumir a quantidade adequada de líquidos. Para um indivíduo adulto sedentário, que vive em uma temperatura ambiente normal, a ingestão de líquidos (preferencialmente água) deve ser em torno de 2,5 litros por dia, sendo esta quantidade fracionada ao longo do dia, podendo variar dependendo da temperatura e umidade do ambiente, a composição de água das refeições e atividade física.

É importante lembrar que a sede não é um bom indicador de necessidade hídrica, uma vez que este estímulo não é suficiente para que se mantenha o estado normal de hidratação. Ao realizar a atividade física recomenda-se ingerir de 250 a 500 ml de água cerca de 2 horas antes da atividade, e durante manter a hidratação, cerca de 150 a 200 ml a cada 15 ou 20 minutos, já após o exercício para cada quilo perdido, deve-se ingerir cerca de 1,5 litros de líquido, recuperando o balanço hídrico após a atividade.

Um estudo que buscou avaliar o conhecimento de atletas de handebol masculino sobre hidratação, identificou que 56,2% tem a iniciativa de se hidratar antes de sentir a sensação de sede, já 31,2% dos atletas só se hidratam quando sentem muita sede. Foi observado que os atletas se importam com a hidratação independente da estação do ano e demonstram uma maior preocupação em se hidratar no verão quando comparado apenas com o inverno.  Já outro estudo identificou que 34,5% tem maior preocupação em se hidratar no verão.

É perceptível uma maior preocupação de hidratar-se apenas durante o exercício físico, sendo muitas das vezes esquecida a hidratação que deve ocorrer antes e depois, uma vez que este conjunto é de extrema importância para proteger a saúde e o bem estar do atleta, seja ele amador ou profissional. Tal afirmação corrobora com um estudo que buscou avaliar o nível de conhecimento e prática de hidratação em praticantes de atividade física em academia, sendo a maioria praticantes de musculação, o estudo destacou que apenas 7,5% informaram se hidratar até 2 horas antes do exercício e 78,8% se hidratam apenas durante o exercício e 13,1% costumam se hidratar até uma hora depois. Porém este mesmo estudo destacou que 48,6% não tem ideia de como hidratar-se, isto significa que ao longo do exercício toma quantidades variadas de líquidos.

Um estudo que avaliou a perda hídrica e a taxa de sudorese após o treino de Muay thai e Jiu-jitsu em uma academia de São Paulo pode concluir que a ingestão de água era insuficiente, sendo que grande parte dos participantes não tinha conhecimento sobre a importância de se hidratar antes, durante, e após o exercício.

Diversos são os fatores que podem influenciar o consumo de líquido durante o exercício, tipo de bebida, temperatura, taxa de absorção intestinal e esvaziamento gástrico, sendo que a reposição de carboidratos e a utilização de bebidas isotônicas devem ser avaliadas, pois não é necessária para qualquer treinamento, por isso, a importância de considerar a atividade que se pratica e o nível de intensidade, sendo assim é importante um acompanhamento profissional.

Leve sua garrafinha com você e hidrate-se.  Seu corpo e saúde agradecem!

 

Essas informações não dispensam acompanhamento do médico ou nutricionista.

Indyanara Cristine dos Passos
CRN 10 – 5202