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Consiste em um Treino Intervalado de Alta Intensidade (High Intensity Interval Trainning), ou seja, intercala exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade.

O HIIT consiste de inúmeras variáveis, que vão desde a intensidade e a duração do estímulo (exercício), duração e intensidade do descanso, a modalidade utilizada, o número de repetições, o número de séries, bem como a duração da recuperação entre séries e intensidade empregada. Pode ser realizada corrida, bike, transport, entre outros. Os intervalos de alta intensidade podem variar de 5 segundos até 8 minutos e devem ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima estimada de uma pessoa, isso faz com aumente a velocidade do metabolismo por até 24 horas após o exercício.

Treinos de maior intensidade são mais indicados para indivíduos já treinados, para sedentários pode ser utilizado um protocolo semelhante, porém dentro de suas limitações.

Lembre-se o treino deve ser individualizado para cada pessoa, pois cada indivíduo tem sua particularidade.

Essas informações não dispensam acompanhamento especializado.

Indyanara Cristine dos Passos
Nutricionista CRN10 5202 P

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