O objetivo desse dia é conscientizar sobre a importância de uma alimentação equilibrada para a promoção da saúde, prevenção de doenças e melhora da qualidade de vida. A data serve como uma oportunidade para reforçar a necessidade de adotar hábitos alimentares saudáveis e para disseminar informações sobre a importância de uma alimentação equilibrada em todas as fases da vida, desde a gestação até a terceira idade.
A nutrição é um tema cada vez mais importante e relevante, uma vez que os hábitos alimentares inadequados estão entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Além disso, uma alimentação saudável é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar, ajudando a aumentar a disposição e energia, melhorar a qualidade do sono e prevenir uma série de problemas de saúde.
Nesse contexto, a nutrição é presente em todas as etapas de nossas vidas, onde em cada uma delas temos alterações metabólicas e necessidades nutricionais diferentes. Iniciamos na gestação, onde a alimentação é uma questão importante para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto, além de ajudar a prevenir malformações congênitas e outras complicações relacionadas.
Após o nascimento, a alimentação continua sendo um fator importante para o crescimento e desenvolvimento saudável da criança. O leite materno é a melhor opção de alimentação para os bebês, fornecendo todos os nutrientes que eles precisam para crescer e se desenvolver, além de ajudar a prevenir doenças e infecções. À medida que a criança cresce, é importante que ela continue recebendo uma alimentação adequada e variada, que forneça todos os nutrientes necessários para a manutenção da saúde e do desenvolvimento adequado. Uma dieta equilibrada contribui ainda para o bom funcionamento do sistema imunológico, desenvolvimento cognitivo e para o desempenho escolar.
Na vida adulta, uma alimentação saudável é importante para manter um peso adequado, prevenir doenças, além de fornecer os nutrientes necessários para uma vida ativa. A alimentação deve incluir uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e água, onde cada grupo de alimentos fornece nutrientes importantes que o corpo precisa para funcionar corretamente, como vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras.
Já em idosos, a alimentação é ainda mais importante para manter a saúde e a independência. A dieta adequada pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, melhorar a saúde óssea, reduzir o risco de quedas e melhorar a função cognitiva. Além disso, pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose.
Com isso, o crescente interesse da população em ter hábitos mais saudáveis tornou mais comum a procura por suplementos alimentares que possam auxiliar na promoção da saúde e prevenção de doenças. Alguns dos suplementos mais procurados com foco em saúde e nutrição incluem:
- Vitamina D: É fundamental para a saúde óssea, pois auxilia na absorção de cálcio pelo organismo. Além disso, estudos têm sugerido que a vitamina D pode ter um papel importante na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo câncer.
- Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue. Além disso, os ômega-3 também podem ter efeitos anti-inflamatórios e ser benéficos para o cérebro e a saúde mental.
- Vitamina C: É um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, além de ser importante para a saúde da pele e prevenção do envelhecimento precoce.
- Cúrcuma: É uma especiaria que contém um composto ativo chamado curcumina, conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. A suplementação com cúrcuma pode ser benéfica para a prevenção de doenças crônicas, como artrite, diabetes e doenças cardiovasculares.
- Probióticos: São bactérias benéficas que habitam o intestino e podem trazer diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, melhoria da digestão e prevenção de infecções intestinais.
- Colágeno: É uma proteína que ajuda a manter a elasticidade e firmeza da pele, além de contribuir para a saúde das articulações, ossos e músculos. A suplementação com colágeno pode ser especialmente benéfica para pessoas com mais de 30 anos, que começam a perder naturalmente essa proteína com o envelhecimento.
- Proteína em pó: a proteína é um nutriente essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo, como músculos, ossos, pele e cabelo. A suplementação com proteína em pó pode ser útil para atletas, pessoas que buscam ganho de massa muscular e idosos que têm maior dificuldade em absorver proteínas.
Embora a alimentação seja a base para uma vida saudável, muitas vezes é difícil obter todos os nutrientes necessários apenas através dos alimentos. Nesse sentido, os suplementos são uma opção para complementar a dieta e atender às necessidades específicas de cada indivíduo. No entanto, é importante lembrar que os suplementos devem ser utilizados sob orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. A ingestão de suplementos deve ser individualizada e baseada nas necessidades e características de cada pessoa.
Portanto, a chave para uma vida saudável é a moderação, o equilíbrio e a variedade na alimentação, aliados a um estilo de vida ativo e saudável. Ao adotar esses hábitos, podemos manter a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida.
Raíssa Nascimento é nutricionista na Rede Cia da Saúde
