pressão alta ou hipertensão e a necessidade de manter a pressão em níveis adequados. Entretanto, existem muitas dúvidas em relação sobre o que é a pressão alta. Quando o coração ejeta sangue através dos vasos arteriais para a circulação chamamos de pressão diastólica (pressão máxima) e quando o coração relaxa, pressão sistólica (pressão mínima). As pressões desses momentos nos darão a medida final da pressão arterial. É uma força necessária na parede do vaso para que o sangue possa circular por todo o corpo. Vale lembrar que o nosso corpo pode sofrer elevações da pressão em determinadas circunstâncias, como na prática de exercícios ou momento de estresse. Após a elevação momentânea, a pressão retorna geralmente aos níveis habituais. Essa é uma adaptação natural do corpo quando há aumento da necessidade de sangue pelos tecidos e órgãos, retornando ao normal após o breve período. Sempre é bom fazer check-ups anuais e verificar com seu médico como está a sua pressão. Em alguns casos, a hipertensão pode não ter sintoma específico. Então, lembre-se de que nossos hábitos de vida também possuem grande interferência sobre ela. Aqui estão algumas dicas para ajudar manter os níveis em dia:
- Mantenha-se ativo fazendo uma atividade física que goste. Ser ativo deve ser prazeroso e não um fardo no seu dia a dia! A prática regular de atividade física é protetora, pois é capaz de melhorar o desempenho do coração e do pulmão;
- Procure comer bem e de forma diversificada, dando preferência aos alimentos in natura e minimamente processados, em paz com a comida e respeitando sua fome;
- Cozinhe! Invista nos temperos caseiros, experimente usar ervas aromáticas e especiarias, assim você diminui ingestão de sal;
- Evite o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e outras substâncias que possam ser prejudiciais ao organismo. As bebidas alcoólicas podem causar pressão alta se o seu consumo for regular e elevado. Lembre-se de consumir com moderação e cautela;
- Ser saudável envolve sentir prazer! Prazer em fazer uma atividade, prazer em tirar um tempo para você, para se cuidar, ouvindo uma boa música, lendo um livro ou meditando por alguns minutos, prazer em estar com pessoas queridas, vivendo momentos felizes, e prazer em comer alimentos que te façam bem para o corpo e para a alma.
- LIPP, Marilda; ROCHA, JoÃo Carlos. Pressão alta e stress: o que fazer agora?. Papirus Editora, 2008.
- PÉRES, Denise S.; MAGNA, Jocelí Mara; VIANA, Luis Atílio. Portador de hipertensão arterial: atitudes, crenças, percepções, pensamentos e práticas. Revista de Saúde Pública, v. 37, p. 635-642, 2003.
