DIA NACIONAL DA ATIVIDADE FÍSICA

A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentária. Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada;

Pequenas modificações no dia a dia, como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária;

Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários;

Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas;

Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção;

As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”);

Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento;

Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa);

O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vidae que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.

  As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não dispensam o acompanhamento de médicos ou nutricionistas, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.   Raissa Araújo – CRN₁₀: 4984 Fonte:

• Ministério da Saúde,
• Organização Pan-Americana de Saúde,
• Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde.

]]>